「なんだか最近、化粧ノリが良くないかも…」
「髪のパサつきや爪の割れやすさが、前より気になる…」
30代を過ぎてから、ふとした瞬間にそんな風に感じること、ありませんか？
スキンケアやヘアケアは今まで通り、むしろ前より頑張っているのに、思うような変化が感じられない…。すごくよく分かります。何を隠そう、私自身がそうだったからです。美容雑誌の編集者として最新情報を追いかける毎日だったのに、30代で出産を経験してから、自分の肌質や髪質の変化に愕然としました。
そんな時に、藁にもすがる思いで食生活を見直す中でたどり着いたのが、毎日必ず口にする「水」という、一番身近な存在だったんです。
普段、何気なく飲んでいるその一杯。本当に、今のあなたの身体に合っているものでしょうか？
この記事では、インナーケアの基本中の基本である「お水」にスポットライトを当てて、よく耳にする「軟水」と「硬水」の違いから、今のあなたの美容や健康の目的にピッタリな選び方まで、どこよりも分かりやすくお伝えしていきますね。
難しい話は一切ありませんので、安心してください。
この記事を読み終える頃には、お店でペットボトルを手に取った時、「これだ！」って、自信を持って自分だけの一本を選べるようになっていますから。
お水選びは、今日からすぐに始められる、最も手軽で、でも実はとっても奥深いインナーケア。
さっそく一緒に、内側から輝く自分を探しにいきましょう。
そもそも軟水・硬水って何が違うの？基本の「き」を一緒に確認！
「軟水」と「硬水」。言葉は知っていても、その違いって意外と曖昧だったりしますよね。
まずは基本の知識から、ゆっくり見ていきましょう。
違いは「硬度」！含まれるミネラルの量で決まるんです
この二つを分けているのは、「硬度（こうど）」という、いわばお水の個性を示す”ものさし”です。
硬度っていうのは、お水1Lの中に「カルシウム」と「マグネシウム」というミネラルが、どれくらい含まれているかを数字で表したもの。この数字が高いお水を「硬水」、低いお水を「軟水」と呼んでいるんですね。
WHO（世界保健機関）の基準だと、だいたいこんな風に分けられています。
| 分類 | 硬度（mg/L） | 特徴のイメージ |
|---|---|---|
| 軟水 | 0～60未満 | まろやかでゴクゴク飲める。クセがない。 |
| 中硬水 | 60～120未満 | 軟水と硬水のいいとこ取り。バランス型。 |
| 硬水 | 120～180未満 | 少し重めの口当たり。ミネラルを感じる。 |
| 非常な硬水 | 180以上 | しっかりした飲みごたえ。好き嫌いが分かれることも。 |
実は、私たちが普段日本で飲んでいる水道水や国産ミネラルウォーターのほとんどは、この「軟水」にあたるんですよ。
日本のお水は、どうして軟水が多いの？
その理由は、日本の地形に隠されています。
日本って、山から海までの距離が短くて、川の流れも急ですよね。なので、雨水が地面に染み込んでも、あまり時間をかけずにサッと川に流れ出てしまうんです。ミネラルが土の中からじっくり溶け出すヒマがない、というわけです。
逆に、ヨーロッパみたいな大陸だと、石灰岩の地層を、お水がとてつもなく長い時間をかけて、ゆーっくりと流れていきます。だから、旅の途中でカルシウムやマグネシウムをたっぷり吸収して、硬度の高い「硬水」になるんですね。
口当たりや味わいも、こんなに違うなんて！
硬度が違うと、味や口当たりもはっきりと変わってきて、面白いんですよ。
- 軟水
とにかく、まろやか。スッと身体に染みわたるような、優しい口当たりが魅力です。クセがないので、きっと誰もが「おいしい」と感じるお水ですね。 - 硬水
ミネラルが豊富な分、しっかりとした飲みごたえがあります。人によっては、ほんのりとした苦みや塩味を感じることも。この独特の風味がクセになる、という方も多いです。
【目的別】徹底比較！今のあなたに合うのは軟水？それとも硬水？
基本がわかったところで、いよいよ本題です。
「じゃあ、私にはどっちがいいの？」という疑問に、シーン別でお答えしていきますね。
美容（スキンケア・ヘアケア）を考えるなら
美容目的の場合、「飲む」と「使う」で、少し視点を変えてみるのがおすすめです。
- インナーケアとして飲むなら
硬水は、普段の食事だけでは不足しがちなミネラルを手軽にチャージできるのが嬉しいポイント。身体の中から、健やかなコンディションをサポートしてくれます。
一方で軟水は、身体への吸収がとっても穏やか。細胞のすみずみまで潤いを届ける、効率的な水分補給にぴったりです。 - 洗顔や洗髪に使うなら
これはもう、断然軟水に軍配が上がります。というのも、硬水に含まれるミネラルは、石鹸やシャンプーの成分とくっついて「石鹸カス」というものを作りやすいんです。これが、洗顔後の肌のつっぱりや、髪のきしみの原因になってしまうことがあるんですね。
健康（体質改善・水分補給）を意識するなら
ご自身の体調や体質に合わせて選ぶことが、何より大切です。
- 毎日の水分補給や、お腹がデリケートな方には「軟水」
軟水は、ミネラルが少ない分、胃腸に優しく、身体にスムーズに吸収されます。だから、赤ちゃんからお年寄りまで、誰でも安心して飲めるんですね。朝起きた時の一杯や、日中のこまめな水分補給には、軟水がやっぱり最適です。 - ミネラル不足や、お腹のスッキリ感が欲しい方には「硬水」
硬水に豊富なマグネシウムには、腸の中で水分を集めて、お通じをスムーズにしてくれる働きがある、なんて言われています。運動で汗をかいた後の、ミネラルチャージにも向いていますよ。
毎日のお料理や飲み物を、もっとおいしくしたいなら
せっかくなら、お料理もワンランクアップさせたいですよね。お水を変えるだけで、味がグッと変わるんですよ。
- 和食・炊飯・コーヒー・お茶には、やっぱり「軟水」
軟水は、素材そのものの味や香りを、そっと引き立ててくれる名脇役。お出汁の繊細な風味、お米の甘み、コーヒー豆やお茶の葉が持つ豊かなアロマを最大限に楽しみたいなら、軟水を選んでみてください。 - 洋風の煮込み料理やパスタを茹でるなら「硬水」
硬水に含まれるカルシウムは、お肉のアクを上手に引き出し、柔らかく煮込む手助けをしてくれることがあります。パスタを茹でれば、麺のデンプンが溶け出すのを防いで、プリっとしたアルデンテに仕上がりやすいんです。
知っておきたい、飲むときの注意点
いいことずくめに見える硬水ですが、少しだけ注意点も。
ミネラルがたっぷりなので、胃腸が弱い方や飲み慣れていない方が急にたくさん飲むと、お腹がびっくりしてしまうことがあります。
もし試すのであれば、まずは少量から、ご自身の体調と相談しながら始めてみてくださいね。
どちらが良い・悪いではなく、上手に付き合っていくのがポイントです。
もう迷わない！自分にぴったりの一本を見つける、簡単3ステップ
ここまで読んだら、もう大丈夫。
実際にお店で迷わないための、とっても簡単な選び方をご紹介しますね。
Step1：まずは「何のために飲むんだっけ？」を考えてみる
一番大切なのは、あなたが「お水」に何を求めているか、です。
ちょっとだけ、自分に問いかけてみてください。
【あなたの目的チェックリスト】
- □ とにかく、おいしくゴクゴク水分補給したい
- □ 敏感な肌や髪のために、優しいお水を選びたいな
- □ 毎日のお茶やごはんが、もっとおいしくなったら嬉しい
- □ スポーツ後、効率的にミネラルを補給したい
- □ 最近、なんだかスッキリしない日が多いかも…
どうでしょう？
「日々の潤いのためなら軟水かな」「スッキリのためなら硬水を試してみようかな」みたいに、方向性が見えてきたのではないでしょうか。
Step2：ボトルの裏側、「ラベル」を見るクセをつける
目的が決まったら、商品のラベルをチェック！
「栄養成分表示」という欄に、「硬度」や「カルシウム」「マグネシウム」の量が必ず書かれています。
最近は「硬度〇〇mg/L（軟水）」みたいに、親切に書いてくれている商品も多いので、宝探し気分で見てみてくださいね。
Step3：迷ったら「中硬水」から試してみるのも、賢い選択
「硬水も気になるけど、ちょっと不安…」
そんなあなたにこそ試してほしいのが、軟水と硬水のいいとこ取りをした「中硬水」です。
軟水のような飲みやすさがありながら、硬水のミネラルも程よく摂れる、まさに”万能選手”。
硬水へのステップとして、まずはこちらから始めてみるのも、とっても良い方法ですよ。
30代からのインナーケアに新常識。「シリカ水」という、もう一つの答え
さて、自分に合ったお水を選べるようになったあなたに、最後に一つだけ、ぜひ知っておいてほしいお話があります。
美容と健康への意識がぐっと高まる私たち世代に、今、注目されている「シリカ水」という選択肢です。
話題の「シリカ」って、いったい何者？
シリカ（別名：ケイ素）は、実は私たちの身体に欠かせない、とっても重要なミネラルなんです。
皮膚や髪、爪、骨といった、身体の土台となる部分を構成していて、しなやかさや弾力を保つために働いてくれています。
特に美容の世界では、ハリを支えるコラーゲンと深く関わっていることから、「美のミネラル」なんて呼ばれていて、美容感度の高い人たちの間では、もはや常識になりつつある成分なんですよ。
年齢と共に減ってしまうからこそ、補う意識を
こんなに大切なシリカですが、悲しいことに、体の中では作られません。
しかも、体内のシリカ量は、生まれた時がマックスで、あとは年齢とともに減っていく一方…。30代を過ぎる頃には、ピーク時の半分近くにまでなってしまう、なんてデータもあるんです。
「最近、肌にハリがなくなってきたかも」「髪のコシが…」
そのお悩み、もしかしたら体内のシリカ不足が関係しているのかもしれません。だからこそ、お食事やお水から、毎日コツコツ補ってあげることが大切なんですね。
シリカ水って、軟水？硬水？飲みやすさはどう？
「シリカ水」と一言でいっても、硬度は商品によって様々です。
でも、日本で採水されているシリカ水の多くは、私たちが飲み慣れた「軟水」や「中硬水」。だから、いつものお水をシリカ水に変えるだけで、無理なく毎日の習慣にできるのが、本当に嬉しいポイントです。
美容成分「シリカ」と、身体に必要な「ミネラル」を、ゴクゴク飲むだけで同時にチャージできる。
これって、忙しい私たちにとって、すごく効率的だと思いませんか？
まとめ：自分に合ったお水を選んで、内側から輝く毎日をはじめよう
今回は、軟水と硬水の違いから、あなたにピッタリな一本の選び方まで、じっくりお話ししてきました。
- お水の個性は、ミネラル量を示す「硬度」で決まる
- 日常使いや素材の味を活かすなら、やっぱり「軟水」
- ミネラル補給など、目的がハッキリしているなら「硬水」
- 一番大事なのは、自分の目的を知って、ラベルを見ること
いろいろお伝えしましたが、一番忘れないでほしいのは「毎日、おいしく、楽しく続けられること」です。
自分に合ったお水を選ぶ。
それは、今日からすぐに始められる、最高に手軽で、自分を大切にするためのインナーケアです。
あなたの一杯が、未来のあなたの美容と健康を、内側から優しく育んでくれるはずですよ。
そして、もしあなたが年齢による変化と向き合い、ワンランク上のケアを手軽に始めたいと感じているなら、「シリカ水」という選択肢を、ぜひ心の片隅に置いておいてください。
美のミネラル「シリカ」を、毎日の”飲む”という習慣で手軽にチャージできる。
忙しい毎日を頑張る私たち世代の、きっと心強い味方になってくれると、私は信じています。
